رجيم لتخسيس 10 كيلو في شهر رمضان<< الريجيم وإنقاص الوزن

 

رجيم لشهر رمضان الكريم و بدون حرمان.


أولاً: وجبة الإفطار و خلال الليل:

200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون-250 جرام طعام أخضر اللون -200 جرام خضروات منوعة- ملعقة زيت -40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس - علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن -150 جرام فاكهة -كوب شاي أو قهوة بدون سكر - 2 لتر ماء.



ثانياً: وجبة السحور:

 كوب لبن منزوع الدهن - 30 جرام خبز-10 جرام زبد -ثمرة فاكهة -2 إلى 3 أكواب ماء - كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
2- تجنب السكر المصنع.
3- وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.