نظام غذائي لأصحاب الكروش<< الريجيم وإنقاص الوزن

 

للتخلص من الكرش هناك نظام غذائي يحتوي ما بين 900 -1000 سعر حراري و يشتمل على كل العناصر الغذائية.


الإفطار

1-ثلاث أكواب كبيرة من الماء على الريق.

2--كوب عصير جريب فروت  25 سعرًا.

3- بيضة مسلوقة جيدًا 82 سعرًا.

أو 3 ملاعق فول ( بقليل من الزيت و الليمون) 150 سعرًا.

أو قطعة جبن قريش 50 سعرًا  مع ربع رغيف 50 سعرًا.

4- شاي أو قهوة بدون سكر 50 سعرًا.

الغداء

1- ثلاثة أكواب كبيرة ماء.

2- سلطة خضراء ( فلفل أخضر - خيار - طماطم  - 2 ملعقة خل ) 60 سعرًا.

3- 150 جرامًا لحم مشويًا أو مسلوقًا. 250 سعرًا.

أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية و منوعة الجلد 200 سعرًا.

أو 2 سمكة مشوية 154 سعرًا.

أو 2 بيضة مسلوقة 164 سعرًا.

4- خضار سوتيه (كوسة - جزر - بسلة -خرشوف- .....) 60 سعرًا.

5-  ربع رغيف 50 سعرًا.

العشاء

1- ثلاثة أكواب من الماء.

2- بيضة مسلوقة جيدًا 82 سعرًا.

أو كوب زبادي أو لبن رائب  60 سعرًا.

3- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة 60 سعرًا

4- ربع رغيف 50 سعرًا.

و الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام هي:

1-الحلويات و الجاتوهات.  

2- الأرز و المكرونة.

3- البطاطس المحمرة و البطاطا.

4- اللب و السوداني و المكسرات .

5- الفواكه المجففة .

6- العنب و البلح و التين.

7- اللحوم الدسمة.

8- الآيس كريم و المياه الغازية.