رجيم صحي<< الريجيم وإنقاص الوزن

 


هذا الريجيم ينقص في أول أسبوع من 4 لـ 7 كيلو إن شاء الله أما بعد الاسبوع الاول فيكون النزول بالوزن كالتالي من 2 الى 3 ونصف كيلو وذلك حسب قابلية الجسم للنزول.

اليوم الاول
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : طبق سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون.
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال.
اليوم الثاني
فطور : حبة تفاح أخضر مع نصف كوب حليب خالي الدسم.
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة .
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر.
اليوم الثالث
فطور : بيضة مسلوقة و حبة جزر.
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت .
عشاء : شوربة عدس (طبق صغير).
اليوم الرابع
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم .
غداء: شوربة خضار مسلوق بدون مرقة دجاج مع دجاج مشوي.
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون .
اليوم الخامس
مثل اليوم الاول مع إضافة ربع رغيف خبز أسمر عند الأفطار.
اليوم السادس
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء.
اليوم السابع
مثل اليوم الثاني مع اضافة طبق فتوش صغير عند الغداء .
النصائح والتوجيهات:
1- ممارسة الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع.
2-شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 أكواب.
3-عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات .
4-الابتعاد عن المشروبات الغازية .
5-يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
6-الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل في الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول في الوزن .
7- أكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية .