دايت البحر الأبيض المتوسط<< الريجيم وإنقاص الوزن

 

دايت البحر الأبيض المتوسط Mediterranean Diet

لقد حصل هذا الرجيم على  أفضل نظام غذائي للطعام الصحي، وأفضل نظام غذائي نباتي، وأفضل نظام غذائي لمرضى السكر، وأسهل نظام غذائي يمكن إتباعه لخفض الوزن.

كيف يعمل
?
يرتكز هذا النظام الغذائي على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل اللذيذة.

 الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع؛ الدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال، مع الإمتناع عن تناول الحلويات واللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

كما ويجب ان يحرص من يتبع هذا الدايت على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم، دون أن ننسى شرب الكثير من الماء.


اليوم الأول

وجبة الإفطار: زبادي مع الفراولة والشوفان.

وجبة الغداء: فطيرة الحبوب الكاملة مع الخضروات.

وجبة العشاء: سلطة التونة مع صلصة زيت الزيتون والليمون مع ثمرة فاكهة.


اليوم الثاني

وجبة الإفطار: شوفان مع الزبيب.

وجبة الغداء: سلطة التونة مع صلصة زيت الزيتون.

وجبة العشاء: سلطة خس مع طماطم و زيتون وجبنة الفيتا.



اليوم الثالث

وجبة الإفطار:
بيض أومليت مع خضار و طماطم و بصل بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: فطيرة الحبوب الكاملة، مع الجبن والخضروات الطازجة.

وجبة العشاء: لازانيا البحر الأبيض المتوسط.